6 секретов ощущения порядка

Секрет № 3 Мамины эмоции «заразны»

Любые мои эмоции быстро передавались малышу. Мне приходилось контролировать себя: чем больше раздражалась я (а я раздражалась, так как бессонные ночи и перфекционизм не давали спокойно жить), тем больше был раздражен малыш. В итоге он капризничал, я нервничала еще больше, получался замкнутый круг.

Пришлось подтянуть навыки релаксации. Отличное решение — медитативные техники. Подойдет, например, медитация покоя из книги М. Р. Гинзбурга «Эриксоновский гипноз: систематический курс»:

Я стала спокойнее и, соответственно, ребенок тоже. Малыш быстрее успокаивался, спокойнее засыпал, меньше плакал. Научиться расслабляться было трудно, но все дело в желании и тренировках.

Запомнить:

• «подружиться» со своими эмоциями, а не давить их: если дело плохо, отойти в другую комнату на пять минут и выдохнуть; если очень плохо — оставить мужа с ребенком и сходить прогуляться;
• изучить медитативные техники: можно просто лежать и представлять себя в приятном месте — на берегу моря, в лесу у журчащей реки;
• отдыхать, отдыхать и отдыхать.

Почему аккуратные люди далеки от идеала

Как правило, аккуратные люди вызывают у других если не восхищение, то уважение. Кажется, что идеальный порядок — удел организованных и сильных людей, которым чужда лень и безответственность. Почти у каждого хотя бы раз возникало желание быть на них похожими, совершались попытки потратить драгоценное время на уборку, но снова и снова привычный хаос и легкое разочарование.

Однако на самом деле излишнее внимание к порядку, как выявили ученые, может свидетельствовать о проблемах. То есть за идеальной картинкой, которой люди восхищаются, скрываются порой болезненные состояния, серьезно препятствующие счастливой жизни аккуратистов

Болезненный перфекционизм

За идеально вывешенными по цвету рубашками может скрываться столкновение с критикой, унижением и чередой тяжелых семейных кризисов. Идеальный порядок в доме иногда говорит о попытках воссоздать безопасную и уютную зону, очищенную от внутренней боли и негатива.

Исследователь Университета Торонто Чэнь-Бо выявил психологический феномен, заключающийся в связи ментальной и психологической чистоты в психике. Феномен назван «эффект леди Макбет» в честь героини Шекспира, которая после убийства короля бросается отмывать руки в надежде смыть с себя греховное деяние.

Неожиданное желание броситься постирать белье или вымыть пол ради получения успокоения может рассматриваться подсознанием как попытка справиться с какими-то душевными сложностями, воссоздав вокруг себя иллюзорный мир чистоты и упорядоченности. Хотя внешне в такой ситуации все блестит, внутри человека бурлят и периодически вскипают непримиримые противоречия.

Диагноз обсессивно-компульсивного расстройства

Пожалуй, самой серьезной причиной маниакального порядка может быть обсессивно-компульсивное расстройство личности. Для постановки этого диагноза учитывается целая совокупность симптомов, однако один из распространенных — постоянная обеспокоенность порядком.

Просмотр метаданных фотографий

В iOS 15 Apple обновила приложение «Фотографии», добавив в него расширенную панель «Информация», где вы можете просматривать информацию о фотографии в своей библиотеке, включая метаданные EXIF, такие как камера, на которую она была сделана, тип объектива и использованная выдержка. Вы также можете найти на панели «Информация» размер файла изображения и его источник, если он был сохранен из другого приложения.

В приложении «Фото» нажмите кнопку информации (обведенный значок «i») под изображением и найдите дату EXIF ​​в поле под датой и временем. Обратите внимание, что вы также можете редактировать, когда фотография была записана как сделанная, нажав «Настроить» (синим цветом) рядом с датой и временем

Настройте стартовую страницу Safari.

Обновленная стартовая страница Safari в iOS 15 представляет собой универсальный магазин для всех ваших закладок, избранного, часто посещаемых сайтов, предложений Siri , вкладок iCloud, списка чтения и отчета о конфиденциальности. также имеет несколько настраиваемых параметров, таких как возможность выбирать собственные обои для начальной страницы. Вы даже можете при желании синхронизировать внешний вид стартовой страницы на всех своих устройствах через «iCloud».

В представлении «Вкладки» нажмите значок «+» в нижнем левом углу, чтобы открыть новую вкладку, затем прокрутите страницу до конца и нажмите кнопку «Изменить» . Используйте переключатели для управления тем, что вы хотите отображать на стартовой странице. Варианты: «Избранное», «Часто посещаемые», «Доступные вам», «Отчет о конфиденциальности», «Предложения Siri», «Список чтения» и «Вкладки iCloud» .

Чтобы синхронизировать настройки стартовой страницы с другими устройствами, связанными с тем же Apple ID , включите переключатель рядом с «Использовать стартовую страницу на всех устройствах» . Вы также можете включить параметр «Фоновое изображение» и выбрать один из существующих обоев iOS или выбрать свой собственный из фотографий, нажав большую кнопку «+» .

Используйте новый виджет малого календаря.

К сожалению, для многих пользователей iOS 14 квадратный виджет календаря показывает только текущий день и любые события, а не полный календарный месяц, который может отображаться только в более крупном виджете 2×4.

Новый виджет календаря 2×2 (слева) по сравнению с оригинальным виджетом 2×2

Это всегда было похоже на плохое использование пространства для виджетов, но, к счастью, iOS 15 добавляет новый виджет 2×2, который отображает полный календарный месяц с выделенным текущим днем. Еще одно связанное изменение: теперь вы можете сделать календарь настраиваемым цветом с помощью палитры цветов в дополнение к семи вариантам цвета по умолчанию, которые предлагает приложение «Календарь».

Восстановите верхнюю адресную строку Safari

Благодаря отзывам на этапе бета-версии iOS 15, Apple сделала расположение адресной строки Safari в нижней части экрана необязательным.

Если вы не можете продолжить работу с адресной строкой в ​​нижней части экрана и предпочитаете, чтобы она находилась в исходном положении вверху, как это было в iOS 14, нажмите значок «aA» в левой части экрана. адресной строке, затем выберите Показать верхнюю адресную строку во всплывающем меню. Вы также можете управлять этим изменением дизайна в Настройках -> Safari в разделе «Вкладки». Чтобы переместить строку URL-адреса в верхнюю часть интерфейса Safari, выберите «Одна вкладка» .

Секрет № 7 Маленькое дело или большое — вы все равно молодец, каждый день

Несмотря на то, что моя жизнь повернулась на все сто восемьдесят градусов, я открыла в себе много новых ресурсов!

1 Я научилась чувствовать, а не думать. Это очень помогло в понимании своего ребенка. Только прислушиваясь к плачу, а потом к своему внутреннему голосу, мне удавалось почти безошибочно определять причину плача.

2 Я научилась делать огромное количество дел очень быстро. Ни один тайм-менеджмент не смог меня научить так четко и с максимальной продуктивностью планировать время. Когда малыш засыпал, начинался обратный отсчет «у вас осталось один час пятьдесят восемь минут», и я успевала все! Переделав массу дел по дому, накормив и вычесав кота, полив цветы, постирав, погладив, помыв полы и приготовив обед за сорок минут, оставшиеся час двадцать я могла полежать в тишине на кровати.

3 Я научилась слышать себя и контролировать свой перфекционизм. Много работала над своими чувствами. Сложнее всего было победить чувство вины — что периодически лежала без сил и на несколько минут оставляла ревущего малыша одного. Иногда повышала голос, директивно укладывала спать, преодолевая его сопротивление.

4 Я стала креативнее

Малышу не важно, что ты седьмой раз за ночь встаешь его кормить — чтобы уснуть, обязательно нужен спектакль или игра. И обязательно что-нибудь новенькое

5 Я научилась гибкости: быстро перестраивать себя и свой режим под нужды ребенка. Каждый день был разным, по мере его взросления менялся и режим дня: вот мы спим три часа, бодрствуем один, потом два на два, сейчас можем бузить четыре-пять часов без перерыва и дремать всего тридцать минут. Все это перестало меня раздражать, и я научилась адаптироваться, получать удовольствие от общения с ним. Хотя, поверьте, это было очень непросто.

Сейчас моему Семену одиннадцать месяцев. Я продолжаю проживать с ним все периоды и учиться вместе: играть, кушать, переворачиваться, ходить, манипулировать предметами. И каждый день, несмотря на бессонные ночи, сутками непрерывный плач от прорезывания зубов, проблемы с животиком, онемевшие руки и спину, вполне компенсируются всего одной его улыбкой с утра. Всего одной, но самой дорогой на свете!

История Питера Уинстона

В ходе исследований было установлено, что довольно часто зрелые люди и дети, страдающие шизофренией, до болезни отличались незаурядными способностями, считались одаренными, сверхразвитыми личностями. Ну как здесь не вспомнить фразу: «Гениальность и безумие идут рука об руку». Кажется, ее автором стал великий Чезаре Ломброзо.

История юного шахматиста Питера Уинстона – яркий тому пример. Питер родился в Нью-Йорке в 1958 году. Его отец преподавал химию в Колумбийском университете, а мать была магистром Педагогического колледжа.

В 1 год и 6 месяцев Питер уже знал алфавит и читал Британскую энциклопедию. В 6 лет его отдали в школу для одаренных детей, где его характеризовали как остроумного и энергичного мальчугана, но с вычурной манерой поведения.

Шахматами он увлекся еще в начальных классах, причем обучился им сам, с подачи отца. Он повторял партии известных шахматистов. Очевидцы рассказывали, что на турнирах во время игры он как будто впадал в транс, а если проигрывал, то впадал в ярость. Его называли гениальным мальчиком. Будучи подростком, он даже получил предложение от известного издательства написать книгу о шахматах. 

Проучившись год в престижной школе Линкольна, он забросил ее. Аргументировал это тем, что устал от этого занудства и «дерьма». Поступил в альтернативную школу, где дети самостоятельно контролировали учебный процесс. Но, когда его любимый учитель уволился, Питер также перестал посещать школу.

В 1972 году в возрасте 14 лет Питер Уинстон сыграл шахматную партию с гроссмейстером Уолтером Шоном Брауном, который носил титул чемпиона Австралии и трехкратного чемпиона США. Питер разгромил оппонента за 37 ходов. Это событие произвело фурор. Впоследствии партию называли просто «Игра».

На юниорском чемпионате США он разделил первое место с фаворитом того сезона, затем на чемпионате мира занял 6 место.

В 17 лет он поступил в колледж, увлекся политикой, а через полгода попал в психиатрическую больницу с психологическим кризом. Здесь ему и был поставлен диагноз шизофрения. В больнице он провел целый год. Его друг утверждал, что не мог узнать Питера. Уинстон твердил, что лекарства нарушают его способность игры в шахматы.

После выписки Питер продолжал участвовать в шахматных турнирах, но проигрывал все партии. Очевидцы говорили, что у него было много выигрышных ходов, но он их пропускал. Из-за его неопрятного вида, несоблюдения гигиены (матери его друга пришлось даже дезинфицировать постельное белье после того, как Питер у них ночевал) некоторые говорили о том, что парень употребляет наркотики. Хотя это мнение было ошибочным.

Друг, посещавший его квартиру, говорил, что Питер жил в ужасных условиях. Сам он выглядел так, как будто не спал несколько ночей, не мылся и не ел. Взгляд был блуждающим. Было видно, что в квартире засиживаются допоздна, играют в карты и шахматы на деньги.

Последний раз Питера видели, когда он посещал семью своего знакомого. Он был не в себе: беспокоен, собирался поехать в Техас на встречу с Уолтером Корном – одним из родоначальников шахмат. Называл его Богом. Затем он ушел, и его больше никто не видел.

Питер Уинстон пропал без вести в 1978 году в возрасте 20 лет. Его так и не нашли. Выдвигается несколько версий его исчезновения, которые, однако, не имеют официального подтверждения. Волшебное исчезновение Питера Уинстона считается одним из таинственных и резонансных событий шахматного мира.

Начальные симптомы шизофрении расплывчаты и неточны. Они становятся не только ее признаками, но и других психических расстройств. Однако альянс апатии, аутизма, странностей поведения, депрессии и патологического мышления дает повод обратиться к специалисту, чтобы не пропустить зарождение болезни.

Зачем сдавать анализы на гормоны? Как работает щитовидная железа?

Щитовидная железа производит гормоны, отвечающие за множество процессов в организме. Ее деятельность тесно связана с деятельностью гипоталамуса и гипофиза. Гипоталамический тиреотропин, высвобождающий гормон (TRH), стимулирует синтез и секрецию гипофизарного тиреотропина (ТТГ). В свою очередь, ТТГ стимулирует выработку и высвобождение гормонов Т4 и Т3 из щитовидной железы. Когда продуцируется достаточное количество Т4, поступает сигнал TRH и TSH, что в организме все в норме.Около 85% гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, составляет Т4 в неактивной форме. Его небольшое количество превращается в Т3 — это активная форма гормона щитовидной железы. Далее T3 преобразуется в свободный T3 (FT3) или в реверс T3 (RT3). Это свободный T3, имеющий огромное значение для организма, поскольку это единственный гормон, который может присоединяться к рецепторам и усиливать метаболизм. Благодаря этому, тело удерживает тепло, поддерживает работу ЖКТ и мозга, держит другие гормоны под контролем.

Наиболее распространенная форма гипотиреоза — тиреоидит Хашимото. Это тяжелое аутоиммунное заболевание, при котором организм отторгает собственные клетки. Количество случаев тиреоидита Хашимото растет ежегодно. Определить это заболевание можно, только сдав анализы на гормоны щитовидной железы, определив антитела пероксидазы щитовидной железы (TPOAb) и тироглобулиновые антитела (TgAb).

Почему это так важно?

Apple активно работает против такого рода отслеживания:

• Начиная с iOS 14.5 прозрачность отслеживания приложений дает пользователю возможность контролировать ситуацию:

• Приложения должны получить разрешение пользователя, прежде чем отслеживать его данные в приложениях, принадлежащих другим компаниям.

• Safari уже блокирует сторонние файлы cookie по умолчанию.

• Google Chrome скоро откажется от сторонних файлов cookie.

• Firefox только что объявил о внедрении Total Cookie Protection по умолчанию для предотвращения любого межстраничного отслеживания.

• Некоторые интернет-провайдеры раньше внедряли свой собственный код отслеживания/рекламы на все веб-сайты, однако они могли делать это только для незашифрованных страниц. С появлением HTTPs по умолчанию это больше не вариант. Подход, который использует приложение Instagram & Facebook, работает для любого сайта, независимо от того, зашифрован он или нет.

Instagram намеренно работает над системой разрешений App Tracking Transparency, которая была разработана для предотвращения именно этого типа сбора данных. После его представления Meta объявила:

— Daring Fireball и MacWorld.

С 1 миллиардом активных пользователей Instagram количество данных, которые Instagram может собирать, вводя код отслеживания на каждый сторонний веб-сайт, открытый из приложения Instagram и Facebook, является ошеломляющим. Поскольку веб-браузеры и iOS добавляют в руки пользователя все больше и больше средств управления конфиденциальностью, становится ясно, почему Instagram заинтересован в мониторинге всего веб-трафика внешних веб-сайтов.

—  EFF – Facebook Says Apple is Too Powerful. They’re Right.

FAQs для тех, кто не является разработчиками

• Может ли Instagram/Facebook читать все, что я делаю в Интернете? Нет! Instagram может читать и просматривать ваши действия в Интернете только тогда, когда вы открываете ссылку или рекламу в своих приложениях.

• Действительно ли Facebook крадет мои пароли, адреса и номера кредитных карт? Нет! Я не собрал все данные, которые отслеживает Instagram, но хотел продемонстрировать, какие данные они могут получить без вашего ведома. Как было показано в прошлом, если компания может получить доступ к данным бесплатно, не спрашивая разрешения у пользователя, она будет отслеживать это.

• Как я могу защитить себя? Для получения полной информации прокрутите статью до конца. Резюме: всякий раз, когда вы открываете ссылку из Instagram (или Facebook, или Messenger), не забудьте щелкнуть точки в углу, чтобы вместо этого открыть страницу в Safari.

• Инстаграм делает это намеренно? Я не могу сказать, как решения принимались внутри. Все, что я могу сказать, это то, что создание вашего собственного браузера в приложении требует нетривиального времени для программирования и обслуживания, значительно больше, чем просто использование конфиденциальности и удобной альтернативы, которая уже была встроена в iPhone за последние 7 лет.

Meta Pixel

Внешний файл JavaScript, который внедряет приложение Instagram (connect.facebook.net/en_US/pcm.js), представляет собой метапиксель, а также некоторый код для создания моста для связи с хост-приложением. Это не просто пиксель/изображение, а реальный код JavaScript, который выполняется:

–  (Июнь 2022)

«Meta pixel позволяет отслеживать активность посетителей на вашем веб-сайте». Вот в чем проблема: поставщик веб-сайта совершенно нормально решает внедрить meta pixel для отслеживания активности посетителей. Однако в данном случае оператор веб-сайта не давал согласия на установку Meta Pixel. Кроме того, у провайдера веб-сайта даже нет возможности отказаться.

Используйте корзины для хранения

Люди, которые используют определенные корзины для различных целей, несомненно, любят порядок. Они могут содержать свои дома в чистоте и более эффективно убирать мусор.

Вы можете приобрести корзины для разных целей. Наиболее распространенным является использование корзин для сбора грязного белья. Кроме того, вы можете не просто все скидывать в один контейнер, а приобрести несколько штук для того, чтобы сразу проводить сортировку. В одну корзину складываете белье, которое нуждается в деликатной стирке, в другую – одежду темных цветов, в третью – нижнее белье.

Кроме того, приобретите специальную корзину для хранения носков, обуви и других предметов, которые могут валяться у вас дома. Таким образом, углы вашей квартиры окажутся пустыми, что непременно сделает помещение более уютным и чистым. А за вами закрепится статус хорошей хозяйки, которая, несмотря на занятость, способна поддерживать чистоту в своем доме. Вы сможете пополнить ряды чистюль.

Поиск фотографий в центре внимания

Apple сделала поиск Spotlight более мощным, интегрировав его с большим количеством приложений, включая приложение «Фотографии». Проведите пальцем вниз по «Домашнему экрану», чтобы вызвать поиск Spotlight, введите «Фото», затем начните поиск своих изображений, указав места, людей, сцены или даже объекты на ваших фотографиях, например растения или домашних животных, благодаря Visual Lookup.

«Фотографии» также могут отображаться в результатах поиска как предложения. Так, например, если вы введете «кошки», вы увидите, что ваши фотографии отображаются рядом с результатами из приложения «Файлы», Интернета, ‌Siri‌ Knowledge и других источников. Вы можете контролировать, что будет отображаться в поиске, перейдя в « Настройки» -> «Siri и поиск» -> «Фотографии» .

Включите iCloud + Private Relay

Наряду с iOS 15 Apple представила услугу «iCloud» +, которая добавляет новые функции в ее платные планы «iCloud» (обновленные уровни хранения «iCloud» начинаются с 0,99 доллара США). Одной из этих функций является «iCloud» Private Relay, которая предназначена для шифрования всего трафика, выходящего с вашего устройства, чтобы никто не мог его перехватить или прочитать.

Чтобы включить его в настройках , коснитесь баннера «Apple ID» вверху, затем выберите iCloud -> Private Relay и включите переключатель рядом с iCloud Private Relay. При включенной частной ретрансляции, нажав «Местоположение IP-адреса», вы можете использовать параметр «Сохранить общее местоположение» по умолчанию, чтобы сохранить локальный контент при просмотре, или переключиться на менее географически привязанный и более конфиденциальный вариант «Использовать страну и часовой пояс» .

Прохождение задания «Секрет Чи»

Как начать квест

Для этого необходимо поговорить с девушкой по имени Ян Эр, которую можно найти рядом с точкой телепорта, расположенной к югу от Холма Ву Ван. Она расскажет вам о таинственных руинах, которые следует изучить искателям приключений.

Направляйтесь к месту, указанному маркером, и разберитесь со всеми врагами на своем пути, включая Стража руин. Далее взаимодействуйте с Незаконченной надписью и прочитайте ее. Вам нужно будет отыскать странные камни.

Как найти первый фрагмент (Исследуйте руины)

Итак, вам предстоит найти 3 Гео статуи и активировать их. Они расположены в руинах, находящихся к юго-западу от Холма Ву Ван. На карте ниже показаны точные координаты всех странных камней.

Как только вы активируете все статуи, появится сундук. Подойдите к нему и откройте его. Вы получите 1-й фрагмент, однако все равно не поймете, для чего именно он необходим. Нужно расспросить местных жителей в деревне Цин Цэ. Однако перед этим можете получить следующий фрагмент.

Как найти второй фрагмент на самом высоком пике деревни Цинцэ и решить головоломку

Поднимитесь на самую высокую точку деревушки Цин Цэ, которая находится к юго-востоку от населенного пункта. Вскарабкайтесь на вершину утеса, и вы обнаружите тут 8 Гео статуй. Вам опять нужно будет активировать их в определенном порядке.

На скриншоте выше демонстрируется нужная последовательность (возможно, разрешается активировать в любом порядке). Просто следуйте ей, и вам удастся открыть сундук, в котором лежит второй фрагмент. Теперь отправляйтесь в деревню и поговорите с местными жителями. Первым делом побеседуйте с малышкой Лю. Она посоветует вам пообщаться с бабулей Жо Синь, которая находится рядом с восточным телепортом в поселении. Старушка расскажет о последнем фрагменте.

Как найти третий фрагмент около каменных статуй и решить головоломку

Идите на запад от деревушки Цин Цэ и найдите место с бамбуком на вершине высокого холма. Для получения нужного предмета вам необходимо будет взаимодействовать с Гео статуями в правильном порядке. Смотрите скриншот ниже, чтобы узнать требуемую последовательность.

Далее возвратитесь к бабуле Жо Синь, чтобы узнать расположение тайника.

Как найти и войти в тайник

Отправляйтесь в указанную локацию. Вход в пещеру расположен с правой стороны от водопада. Воспользуйтесь им. Затем взаимодействуйте с закрытыми воротами и используйте 3 ранее найденных фрагмента. В результате вы откроете проход в тайник.

Разберитесь со всеми Стражами руин (мы рассказали о тактике боя с ними в отдельном руководстве) на своем пути и дойдите до самого конца хранилища, чтобы забрать сокровища из сундука. В нем, кстати, можно найти 4-звездочный артефакт. Теперь возвратитесь к бабуле Жо Синь и расскажите ей об увиденном. На этом квест завершится, и вы получите 60 камней истока, 500 очков приключений и Ключ от усыпальницы глубин Ли Юэ.

Секрет № 5 Речь развивается благодаря общению, а не учению

С шестого месяца кроха стал различать мою интонацию. Мама «строгая» — надо уползти к игрушкам, мама «добрая» — можно побаловаться с ней, посмеяться и повизжать. Так закладываются основы речевых навыков.

Я не читала вслух книги, стихи, потешки из интернета, они удивляли меня нескладностью и отсутствием смысла.

Вместо этого я пела ребенку песни (плохо, но долго), комментировала свои действия, особенно при приготовлении пищи. К еде малыш был неравнодушен, поэтому она привлекала больше внимания. Показывала и называла черно-белые картинки — у ребенка на первом году зрение только начинает формироваться, и он может различать только контрастные цвета: крупные черные фигуры на белом фоне, остальное для него пока «белый шум». Давала потрогать различные материалы: мягкие ткани, расчески, пакетики, обертки, кнопки, пуговицы, деревянные игрушки, колокольчики.

С помощью плача, гуления, воркования, лепета, жестов малыш привлекал к себе внимание взрослых. Каждый месяц у нас были новые звуки: вот он с утра звонко кричит «АГА! АГА!», а затем это сменяется «амама» и «бабаба»

Самым интересным моментом было выражение блаженства. Так в девять месяцев, развалившись как барин на двух одеялах, он с упоением издавал звуки, похожие на мурлыканье.

Запомнить:

разговаривать с ребенком, реагировать на его попытки общаться.

Сортируйте задачи по приоритетам

Достичь дзена в плотном графике дел поможет планирование и расстановка приоритетов. Специалист по психологии Брэндон Смит в своём исследовании выяснил, что планирование помогает избавиться от навязчивых мыслей о работе и полноценно отдохнуть после трудового дня.

Чтобы планировать дела, не обязательно придерживаться какой-то сложной системы. Попробуйте просто разделять задачи на «срочные» и «несрочные» — такая сортировка поможет понять, за что браться первым делом.

Первым делом Ваня закрыл все несрочные дела, а на срочные уже не осталось времени

Если получилось планировать с учётом дедлайнов, добавьте ещё один критерий — «важность». Он поможет тщательнее расставить приоритеты

Например, дело может быть несрочным, но важным: созвониться с коллегами и обсудить план работ по проекту. Критерий «важно» поможет не откладывать дело далеко, а добавить в ближайшее окно в своём расписании.

Чтобы распределить задачи по приоритетам, сначала выпишите их в один список

А затем определите для каждой свой приоритет, состоящий из срочности и важности. Давайте на примере:

1

Добавить кнопку заказа на сайт — «срочно», «важно» (нужно сделать в первую очередь)

2

Согласовать прототип сайта — «не срочно», «важно» (можно отложить на вторую половину дня)

3

Договориться с коллегой о встрече — «не срочно», «не важно» (сделать, если останется время)

Иван расставил приоритеты для своих задач. Теперь понятно, за что браться в первую очередь, а что можно отложить

Концентрация внимания

Больше половины свой жизни люди посвящают работе, хотят того или нет. И от того, в каком состоянии находится рабочее место, часто зависят продуктивность и результат труда. Начать стоит с малого: разобрать завалы документов и отсортировать ненужные. Приобрести специальные папки для хранения документов и продумать систему хранения (по дате, клиентам или любым удобным ориентирам). Даже электронную почту нужно очистить от спама и нежелательных рассылок.

Чистый рабочий стол стоит украсить вещами, на которые приятно смотреть: фотографиями с отдыха, живым растением или забавным подарком коллег. И незаметно придет ощущение, что работа начинает приносить удовольствие, исчезают апатия и раздражение.

Наведя порядок в материальных предметах, стоит подумать о тех деструктивных мыслях, которые появляются в голове. Ведь, приучая себя раскладывать по полочкам одежду и кухонную утварь, человек учится также “сортировать” свои эмоции и привязанности. Попробуйте представить, что хаотичные мысли укладываются по полочкам в голове, а бессознательные негативные программы вместе с мусором выметаются из дальних углов. Ведь, согласно тезисам психологии, порядок в доме и порядок в голове неразрывно связаны.

Секрет № 1 Молодой маме нужна поддержка «бывалых» и понимание родных

Лично мне во многом помогли друзья — молодые родители, которые регулярно интересовались, как дела, отдавали одежду и всякие нужности, а также делились советами бывалых «путешественников». Если таких людей в вашем окружении нет, можно искать поддержку на форумах, в пабликах молодых мам и на прочих «детских площадках». А, и на обычных детских площадках тоже!

Родители и муж взяли на себя часть обязанностей по домашнему хозяйству, но благодаря друзьям мне было спокойнее и веселее.

Очень помогли ежевечерние разговоры с мужем: мы перечисляли все позитивное, что произошло за день, и поддерживали друг друга однозначным «Мы справимся!».

Запомнить:

• общаться с опытными родителями,
• не стесняться просить о помощи,
• делегировать полномочия в семье,
• говорить о материнстве в позитивном ключе,
• отдыхать при первой же возможности.

Правила для поддержания порядка в доме

Грамотная организация пространства – это ключ к умению распоряжаться собственной судьбой. И здесь не нужно быть экспертом

Чтобы избежать перманентного бардака, до которого все никак не будут доходить руки, прими во внимание следующие правила:

• Если одежда не носилась тобой больше года, её стоит отдать или вообще выбросить. И прекрати слушать жабу, которая душит. Чем больше ненужных вещей лежит на полках, тем меньше пространства остается для жизни.
• Избавься от привычки развешивать одежду на стульях. После прихода убери все на место. Так ежедневного бардака будет намного меньше.
• Отдавай предпочтение минимализму. Мебель с большим количеством ящиком и полок – это удобно. Но только для того, чтобы забить их хламом. Выбирай функциональный , но простой дизайн и открытые полки в стеллажах. Так беспорядок станет сразу заметен и его проще будет устранить.
• Обязательно заправляй кровать. Этот ритуал вносит дисциплину во всю твою жизнь.

Фото автора RODNAE Productions: Pexels

• Утилизируй все старые гаджеты. Можешь просто отдать их кому-то бесплатно. Но хранить на полках ненужные приборы не стоит.
• Используй правило 5 минут. Если что-то можно сделать или убрать в этот промежуток времени, не откладывай процедуру на потом.
• Не скупись на вешалки. Их в гардеробе должно быть достаточно, чтобы разместить всю одежду.
• Не приноси всю почту домой. Сортируй корреспонденцию сразу и выбрасывай ненужную макулатуру.
• Регулярно разгребай завалы документов на рабочем столе. Иначе бардак рано или поздно начнет переползать на пол.
• Как можно чаще протирай пыль. Особенно это касается темной мебели. Чем аккуратнее будет выглядеть обстановка, тем приятнее в ней будет находиться.

Порядок в квартире сродни работе над собой. Не можешь отпустить прошлые отношения? Устала от прокрастинации? Хочется перемен, но не знаешь, с чего начать? Приведи в порядок квартиру. Это самый доступный вид самостоятельной психотерапии.

10 признаков недостаточности работы щитовидной железы

При ухудшении работы щитовидной железы, человек чувствует себя разбитым. Ему свойственны:

1. Быстро наступающая усталость, даже если сон составлял 8-10 часов в сутки. Больного преследует постоянная сонливость.
2. Увеличение веса или невозможность похудеть.
3. Перепады настроения, беспричинное беспокойство, депрессия.
4. Гормональный дисбаланс, выражающийся в ПМС, нерегулярном цикле, бесплодии и низком сексуальном влечении.
5. Мышечная боль, не связанная с физическими нагрузками и травмами, боль в суставах, туннельный синдром запястья (слабость) или тендинит — воспаление и дистрофия сухожилий. Естественно, что последних два признака проявляются не у всех и при высокой недостаточности работы щитовидной железы.
6. Холодные руки и ноги, даже при нормальной температуре окружающей среды. Беспричинный озноб или жар. Низкая температура тела.
7. Сухая или растрескавшаяся кожа, ломкие ногти, чрезмерное выпадение волос.
8. Запоры, даже при нормальном питании.
9. Проблемы мозговой деятельности, плохая концентрация внимания или плохая память.
10. Опухоль на шее, храп или хриплый голос.

При наличии хотя бы одного из симптомов, нужно сдать анализы на гормоны и пройти УЗИ щитовидки.

Вызов быстрой заметки на iPad

В «iPadOS 15» Apple представила новую функцию повышения производительности под названием «Быстрые заметки», цель которой — обеспечить более быстрый способ записывать вещи на «iPad» без необходимости заходить в приложение «Заметки» и выходить из него. Независимо от того, находитесь ли вы на «Домашнем экране» или в любом приложении, вы можете в любой момент открыть плавающее окно Quick Note с помощью пальца или Apple Pencil , проведя по диагонали вверх от правого нижнего угла экрана.

Если вы используете подключенную клавиатуру с клавишей Globe , просто нажмите клавишу Globe + Q, чтобы запустить Quick Note. Вы также можете добавить кнопку «Быстрая заметка» в Центр управления: перейдите в «Настройки» -> «Центр управления», затем добавьте параметр «Быстрая заметка» из раздела «Включенные элементы управления».

Быстрые заметки нельзя создавать на «iPhone» под управлением «iOS 15». Однако, поскольку быстрые заметки находятся в приложении «Заметки», вы можете получить доступ ко всем, что вы создали в другом месте на своем «iPhone», так же легко, как и к любой другой заметке.