Медикаментозные препараты
Избавиться от глубокой клинической депрессии помогут антидепрессанты, транквилизаторы и вспомогательные симптоматические препараты.
Группы препаратов
Влияние на депрессию
Примеры средств
Трициклики
Регулируют количество биогенных нейромедиаторов: норадреналина, дофамина и серотонина
Устраняют нарушение работы головного мозга, провоцирующего возникновение болезни.
Азафен, Доксепин
ИМАО
Мелипрамин, Бефол
СИОЗС
Флуоксетин
Мелатонинергики
Мелитор
Другие антидепрессанты
Тразадон, Миансерин
Транквилизаторы
Снимают сильное эмоциональное напряжение, избавляют от бессонницы, страха, тревожности и панических атак.
Диазепам, Феназепам, Гидроксизин
Нормотимики
Избавляют от резких перепадов настроения, предотвращают развитие суицидальных наклонностей
Вальпромид, Карбамазелид
Нейролептические препараты
Снимают напряжённость и чувство страха, улучшают концентрацию, повышают работоспособность и выносливость.
Кветиапин, Оланзолин, Клозапин
Ноотропы
Укрепляют кортикосубкортикальные связи мозга, повышают мозговую активность, улучшают внимание и память.
Пикамилон, Ноотропил, Глицин
Снотворные средства
Устраняют бессонницу любой формы, повышают крепость и качество сна, ускоряют засыпание.
Донормил, Анданте, Мелаксен
Седативные препараты
Снимают напряжение, расслабляют, избавляют от стресса и повышенной тревожности. Улучшают сон.
Персен, Ново-пассит, Корвалол, Валериана, Пассифлора
Витамины группы В
Стимулируют синтез нейромедиаторов, улучшают работу ЦНС, повышают умственные способности и работоспособность.
Мильгамма, Нейробион, Нейрорубин, Витагамма
Доходы
Проанализируйте свои активы и попробуйте выявить “токсичные”, если таковые имеются. Придумайте идеи оптимизации таких активов.
Определите нижнюю и верхнюю границу своей цели по размеру Активов (включая инвестиционный капитал в ценных бумагах, на счетах банков и доходную недвижимость). Иначе говоря, какой капитал нужно сформировать, чтобы получать нужный вам минимальный ежемесячный пассивный доход через 15-20-30 лет. Для этого умножьте желаемую цифру ежемесячного дохода на 120 и на 240. А далее, посчитайте на Матрице Роста Капитала, какую сумму вам нужно инвестировать ежемесячно при определенной доходности, чтобы добиться вашей цели. Подробности здесь и здесь.
Избавляйтесь от хлама за деньги. Продавайте ненужный хлам с балкона, антресоли, из гаража, кладовки, шкафа на сайте объявлений, наведите порядок в шкафах и кладовках, и вы увидите, что и в вашей голове стало просторнее! Возможно, сумм от продажи хватит на то, чтобы сформировать пожарный запас и запустить метод снежного кома. Смотрите, как мы с женой продаем свои вещи здесь.
Постановка SMART-целей для изменения жизни
SMART-подход характерен для бизнеса, но что мешает применить его для улучшения своей жизни?
Для этого необходимо:
- Поставить SMART-цели.
- Выстроить иерархию целей.
- Составить план для достижения каждой цели.
На первый взгляд, все сложно, однако ничего непонятного в этом нет.
Развеиваем страхи нашего подсознания. Наши страхи нереальны:
Ставим SMART-цели
Для начала разберемся с терминологией. SMART – это аббревиатура, состоящая из первых букв следующих английских слов:
- Specific — конкретность.
- Measurable — измеримость.
- Attainable — достижимость.
- Relevant — соответствие потребностям.
Особенность формулирования цели по технологии SMART заключается в ее соответствии всем четырем параметрам: она должна быть конкретной, достижимой, измеримой и важной. Никакой абстрактности и фантастики, полная возможность оценить степень достижения в конкретных единицах измерения и релевантность вашим нуждам
Приведем несколько примеров, чтобы наглядно показать, что такое SMART:
| Неправильно | Правильно |
| Начать зарабатывать созданием сайтов | Найти курсы по сайтоконструированию, до ноября 2021 года пройти обучение, создать аккаунты на биржах фрилансеров |
| Купить жилье | Найти подработку не менее 25 тысяч рублей в месяц, из которых к началу 2023 года накопить на первоначальный взнос, а затем использовать эти средства для погашения ипотеки. За январь-март 2023 года подобрать подходящую квартиру на вторичном рынке и найти банк, предлагающий оптимальные условия. За счет экономии на аренде жилья вносить платежи выше установленных графиком, чтобы сократить срок выплат. Ежегодный налоговый вычет также использовать для уменьшения задолженности |
Составляем иерархию целей
Даже если цели полностью отвечают критериям SMART, невозможно достичь всех одновременно без ущерба качеству
Чтобы не гоняться за двумя зайцами, расположим цели по степени важности и срочности
В нашем примере иерархия целей будет выглядеть так: отучиться на курсах конструирования сайтов; добиться увеличения доходов до 80 тысяч рублей; за полтора года накопить 500 тысяч рублей на первоначальный взнос; подобрать подходящее жилье и оформить ипотеку.
Планируем достижение каждой цели
Расписываем все этапы реализации задуманного: что именно предстоит сделать и в каком порядке.
| Цель | Что нужно сделать для достижения цели |
| Зарабатывать не менее 80 тысяч рублей месяц |
|
Одно дело – безрезультатно мечтать о собственном жилье и совсем другое – сформулировать конкретную цель и составить подробный план по ее достижению. Такой подход превращает несмелое «хорошо бы купить квартиру…» во вполне определенное «сделаю то-то и то-то и в результате приобрету жилье».
Пирамида эффективности
Пирамида эффективности отражает принципы известной пирамиды потребностей Маслоу. Она показывает, как уровень за уровнем человек может повысить продуктивность. На нижнем уровне — организация физического пространства, чуть выше — электронный документооборот, еще выше — привычный тайм-менеджмент, потом — соответствие целей и действий, а на вершине — новые возможности.
Пирамида эффективности задает вектор движения вперед и вверх. Не все начинают с первого уровня. У каждого человека свои потребности в повышении эффективности, именно поэтому каждый проходит уровни по-своему. Тех, кто прокачал свои навыки на первых четырех уровнях — ждет заслуженная награда в виде достижения пика продуктивности и открытия тех возможностей, которые изменяют жизнь к лучшему.
Уборка кухни: с чего начать
Многих хозяек пугает уборка кухни, поскольку в этом помещении семья проводит много времени. Но если придерживаться правил, этот процесс не превратиться в стихийное бедствие.
Наверное, не стоит упоминать о мытье окон, рабочих поверхностей и раковины. Наибольшие затруднения вызывает наведение порядка в шкафчиках и холодильнике.
Как быстро навести порядок в кухонных шкафах? Делая уборку, действуйте в такой последовательности:
- освободите и вымойте шкафчики снаружи и внутри;
- хорошую, «парадную» посуду и то, чем вы редко пользуетесь, уберите на верхние полки;
- тарелки, кружки и приборы, которые нужны вам каждый день, разместите «на уровне глаз»;
- если позволяет место, на этих же полках расставьте банки с крупами, упаковки с чаем и кофе, и прочие «сыпучие» продукты;
- кастрюли и сковородки уберите в нижние отделения.
Теперь в шкафчиках идеальный порядок, и каждая вещь находится на своем месте.
Следующий шаг – уборка в холодильнике. После того как вы разморозили и вымыли агрегат, наводим порядок в его содержимом. Делать это нужно так:
- разложите продукты в герметичные упаковки;
- для хранения готовых блюд используйте пластиковые контейнеры и баночки, они не займут много места и запах еды не распространится по холодильному отсеку;
- яйца, овощи, зелень и фрукты поместите в специальные лотки и ячейки;
- бутылки и коробки с напитками расположите на нижней полке.
Чтобы в холодильнике был порядок, регулярно проводите «ревизию». От продуктов сомнительной свежести избавляйтесь сразу же, пока на полках не поселился запах гнили и плесени.
Как поддерживать порядок в доме
Чтобы не тратить много времени на генеральную уборку, необходимо знать, как поддерживать чистоту и порядок в квартире и не заниматься наведением чистоты постоянно. Следуйте простым правилам:
- не копите ненужные вещи в шкафах, дожидаясь момента, чтобы выбросить, избавляйтесь от них сразу;
- не оставляйте одежду развешенной на стульях или дверях, а обувь – разбросанной на полу в прихожей, сразу убирайте вещи в шкаф;
- убирайте понемногу каждый день, один «проход» с влажной тряпкой много времени не займет, но жилье уже будет выглядеть опрятнее;
- если вам трудно запомнить, что и где должно лежать, и в этом состоит главная причина, почему быстро навести порядок в доме не получается, можно воспользоваться следующим советом: один раз привести квартиру в «образцовый» вид, и сделать соответствующие снимки обстановки, чтобы пользоваться ими в дальнейшем, и раскладывать все по местам.
Большое значение имеет и запах в вашем жилище. Согласитесь, что «ароматы» готовящейся еды, содержимого кошачьего лотка или несвежего белья не добавляют привлекательности даже идеально убранной квартире. Магазины сегодня предлагают широкий выбор ароматических свечей и освежителей воздуха, расставьте их по жилым зонам, и дом сразу станет уютнее.
Книга Нейла Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь»
Этот труд известного психолога посвящён тому, как начать новую жизнь. В ней сказано, что сделать это не так трудно, как кажется.
Краткое описание книги
С точки зрения автора, вредные привычки у человека вырабатываются как раз в то время, когда он пытается справиться со стрессовой ситуацией. Нейл Фьоре учит, как раскрыть в себе огромный потенциал, который позволит вам справиться даже с тяжёлой жизненной ситуацией. Книга написана с иронией, но при этом она не жёсткая. Профессиональный психолог хорошо понимает, что его аудитория – это люди пережившие стресс и весьма уязвимые. Зато в произведении приведено много комичных ситуаций, которые не только объяснят, как правильно выходить из положения, но и немало повеселят.
Скачать книгу Нейла Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь»
skachat-knigu.zip (cкачиваний: 1346)
Советы по уборке квартиры от профессионалов
Сегодня написано немало трудов на тему, как правильно убирать и поддерживать порядок в доме. Специалисты дают советы и раскрывают секреты уборки, чтобы облегчить жизнь современной женщине.
Специальные средства и салфетки значительно облегчают процесс уборки.
Если проанализировать эту информацию, можно выделить следующие принципы, как быстро сделать уборку и навести идеальный порядок надолго:
- Не хранить ненужные вещи. Сейчас набирает популярность тренд, когда члены семьи 1 раз в месяц выбрасывают по 20 вещей каждый, это позволяет не «захламлять» квартиру.
- Определить место для каждой вещи, и всегда класть ее только туда. Такая мера поможет навести порядок в комнате быстро и без лишних затрат труда.
- Составлять четкий план действий, и точно знать, с чего начать уборку и чем ее закончить.
- Распределять работу в соответствии с количеством свободного времени, и не планировать много дел, имея в запасе 2–3 часа.
- Не отказываться от чистящих средств и новинок техники для уборки. Не секрет, что при помощи моющего пылесоса или специальной щетки для мытья окон мы приводим в порядок помещение намного быстрее, нежели с использованием «бабушкиных» методов.
- Уделять время чистоте своего жилища регулярно, делая понемногу каждый день.
- Обзавестись такими полезными приспособлениями, как контейнеры для хранения нижнего белья, ящики для игрушек, этажерки для обуви и многое другое, что позволяет компактно уложить вещи, даже если их много.
Внимательно изучив рекомендации от специалистов и советы опытных хозяек, вы будете точно знать, как привести дом в порядок и поддерживать опрятный вид жилища без особого труда.
Управляйте выбором
Чем больше вы будете изучать личную продуктивность, тем эффективнее станут ваши техники на каждом уровне, с каждым шагом приближая вас к новым возможностям
Однако прежде чем претворять какие-либо изменения в жизнь, важно сформировать правильное восприятие времени.. Время есть у нас всех
Время — это наш общий знаменатель, потому что независимо от пола, социального статуса или расы, у нас всех имеется одно и то же количество времени. У всех в сутках 24 часа, и от того, как мы распорядимся этим временем, будет зависеть, насколько успешными мы станем. Помните: управление временем — это управление выбором. И секрет не в том, чтобы среди запланированных задач выделить приоритетные, а в том, чтобы планировать приоритеты.
Время есть у нас всех. Время — это наш общий знаменатель, потому что независимо от пола, социального статуса или расы, у нас всех имеется одно и то же количество времени. У всех в сутках 24 часа, и от того, как мы распорядимся этим временем, будет зависеть, насколько успешными мы станем. Помните: управление временем — это управление выбором. И секрет не в том, чтобы среди запланированных задач выделить приоритетные, а в том, чтобы планировать приоритеты.
Почему не получается жизнь начать сначала – психология
Тут есть много разных вариантов, почему именно у вас ничего не выходит:
1) Быть может, кто-то тянет вас вниз? Друзья, работа, семья, сослуживцы… Все они могут быть причиной ваших неудач: коллеги подставляют, жена пилит, друзья вас зовут только, когда им нужен собутыльник… Это все тяжкий груз и, что бы его выкинуть, нужно раз и навсегда понять, что от тянущих вас на дно придется избавляться раз и навсегда.
Радикально. Да, может это жестоко, но, когда по ноге распространяется гангрена, ногу отрезают, что бы спасти весь организм. Вот так.
2) Лень? Быть может, вы просто не готовы работать над тем, что бы изменить свою жизнь? Конечно, лень часто одолевает каждого из нас, но подумайте, что будет, если вы не начнете работать над тем, что бы изменить свою жизнь. Все вышеперечисленное – это пути в никуда. И если, вы с них не свернете, то ваша жизнь станет еще более несчастной, чем сейчас. Этого вы хотите? Если нет, то начинайте меняться, или так и будете прозябать.
3) Быть может, есть объективные обстоятельства, мешающие вам? Болезни родственников, долги, маленькие дети и другие жизненные ситуации, не дающие вам развиваться здесь и сейчас. Тут надо уяснить, что такие ситуации не вечны и могут быть вами решены, если вы возьметесь за них всерьез. Дети вырастут, родственники выздоровеют, а долги вы отдадите. Новую жизнь начать никогда не поздно, главное, чтобы на пути к этому не лежало то, что утянет вас обратно.
4) Возможно, над вами довлеет родственник-тиран. Это пренеприятнейшая ситуация, но выйти из неё можно. Сразу это сделать не получится, но можно начать по капле выдавливать из себя раба, и это обязательно приведёт вас к успеху. Первое, что нужно сделать – это разъехаться с деспотом любыми правдами или неправдами. Нужно предоставить его самому себе, а за это время самому работать над собой. Можно найти себе защитника, моральную поддержку в лице другой родни, друзей, второй половины и даже ребёнка. Такой перенос точки опоры даст передышку, новые силы и ощущение свободы. И если это необходимо, вам придётся даже приструнить тирана, указать ему его место. Проще, если деспотом выступает тёща или тесть, хуже – если собственные родители. Но вы ведь уже взрослый человек, вы имеете право на собственную жизнь и собственное мнение. Реализуйте его, вы это сможете!
В завершении хочу сказать, что неразрешимых проблем не бывает. Также и не бывает неразрешимых ситуаций. Есть только ваши возможности, которые можно повысить, и ваша лень. Если у вас есть руки и ноги, вы не прикованы к постели, то все еще можно исправить! Руки не должны опускаться, и ко всему всегда нужно стараться относиться с юмором. Исключение, конечно, это смерть близкого человека, тут не до шуток. А вот над остальными невзгодами можно подняться и даже высмеять их. А когда на душе станет легче, то справиться с проблемой будет уже не так трудно. Поднявшись над суетой, вы почувствуете в себе нового человека. Можно даже заниматься тем же самым, чем вы занимались до того, но вы обретёте себя заново, помолодеете душой. И тогда сможете смело сказать, что начали жить сначала.
https://youtube.com/watch?v=HvN0xW_FcPc
Рассмотрим следующие сценарии
Возможно, ваша цель состоит в том, чтобы переделать кухню, но сейчас шкафчики загромождены и трещат по швам. Кухня – это центр любого дома: место, где обычно оплачиваются счета, устраиваются семейные обеды и развлечения. Вы даже не представляете, как избавиться от всего беспорядка и подготовиться к ремонту, а затем прожить без кухни несколько недель подряд. Вы чувствуете себя разбитым и снова откладываете реконструкцию на неопределённый срок.
Может быть, вы хотели бы переоборудовать прачечную, но вам мешает груда белья на полу. У вас ещё много вещей, которые можно надеть, но вы потеряли некоторые любимые вещи в куче белья. Независимо от того, какие усилия вы прикладываете, груды никогда не уходят, а только становятся больше. Вы не можете себе представить, что можно перестирать и сложить всё бельё. На самом деле, вы готовы сдаться.
Или же, вы хотели бы работать удалённо из дома, но ваш домашний офис настолько завален бумагами, что вы не помните, какого цвета ваш стол. У вас есть бюро, но его ящики заполнены, и туда больше ничего не поместится. Каждый день в ваш дом поступает всё больше и больше бумаги, и независимо от того, как часто вы её утилизируете, стопки продолжают расти. Работая на дому, вы обеспокоены и напряжены.
Эти сценарии могут показаться чрезмерно преувеличенными, но у многих людей дела обстоят именно так. Самое плохое, что, потратив несколько дней кряду на генеральную уборку и сортировку всех предметов, вы, скорее всего, очень быстро возвращаетесь к тому же самому неодолимому беспорядку.
Емкость для непонятных мелочей
Ощущение бардака чаще всего создают разнообразные мелочи. При этом бывает, что вам некогда разбираться, нужна эта вещь или нет и куда ее положить, или нужно, чтобы она немного полежала, перед тем как ее выкинуть (например, чек на вещь, которую вы еще не опробовали). Для такой мелочевки я использую среднего размера коробку — просто скидываю все туда. Если мне понадобилось что-то из последнего, я знаю, что оно там. По мере наполнения коробки я просто рассортировываю вещи: что-то идет на выброс, что-то я отдаю, а что-то откладываю в места длительного хранения. Последнее время у меня появился аналог такой коробки, только поменьше, на кухне.
Не отступайте
Самый важный фактор успеха из всех был сформулирован в начале ХХ века Элбертом Хаббардом, одним из самых плодотворных писателей за всю историю американской литературы
Он сказал: «Самодисциплина — это способность делать то, что должен, тогда, когда должен, и неважно, хочется тебе это делать или нет»… Без самодисциплины не работает ни один другой фактор. При наличии самодисциплины они работают все
Так что самодисциплина — это ваш персональный залог успеха. Это волшебное качество, которое открывает вам все двери и делает возможным всё.
Поднимитесь по ступеням пирамиды эффективности, и на ее вершине вы попадете в мир возможностей, которые изменят вашу жизнь.
По материалам книги Тамары Майлс «Пирамида эффективности».
Книги
Нет конкретной инструкции, как стать другим человеком, чтобы жить по-другому. Все, описанное выше, – это лишь рекомендации и советы, которыми вы даже можете не воспользоваться. Но чтобы подкрепить свое желание уехать в новый город или что-то еще поменять, почитайте мотивирующие книги:
- Эрик Бертран Ларссен “Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
- Бретт Блюменталь “Одна привычка в неделю. Измени себя за год” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
- Эль Луна “Между надо и хочу. Найди свой путь и следуй ему” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
- Роберт Холден “Начинаю новую жизнь!” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
Некоторые цитаты из этих книг вы можете даже заучить. Они могут стать девизом ваших изменений.
Почему люди волнуются?
Волнение – это эмоции, за возникновение которых ответственна лимбическая система головного мозга. Этот мозговой отдел практически не поддается контролю, но при этом играет одну из главных ролей в человеческом развитии и выживании.
Лимбическая система работает довольно сложно. Миндалевидное тело в опасной ситуации стимулирует область мозга «гипоталамус». Он в свою очередь сигнализирует надпочечникам, которые включают механизм выработки гормонов стресса (адреналина и кортизола). Это вызывает реакцию выживания «бить или бежать». Именно она спасала наших предков в опасных для жизни ситуациях. Получается, что мы являемся потомками людей, которые боялись, волновались и тревожились, и эти эмоции заложены в нас на уровне эволюции.
Волнение – это еще не тревога, а легкая ее форма. Организм волнующегося человека насторожен, и как будто размышляет: «Существует опасность или обойдется?». Если же защитная реакция «сопротивления и/или бегства» запускается, то у человека начинается тревожное расстройство.
Внешние факторы, которые вызывают волнение, это события и обстоятельства. Внутренними же причинами такого состояния могут стать индивидуальные особенности конкретной личности: начиная от размеров мозговых отделов и заканчивая особенностями детско-родительских отношений, воспитания и развития.
В каких случаях нужно обратиться к психологу?
Если из-за волнения человек:
- болеет;
- не может качественно выполнять свою работу;
- не способен решать необходимые ежедневные задачи;
- боится появляться в обществе;
- избегает незнакомых мест;
- перестает себя контролировать;
- чувствует себя подавленным;
- ощущает, что беспокойство усиливается или все чаще возникает без видимой причины;
- обращается к «спасительному» действию алкоголя или наркотиков, чтобы купировать тревогу,
то ему следует задуматься о консультации у психолога или психотерапевта. Специалист проведет диагностику психоэмоционального состояния, выявит причину волнений и тревог и предложит методы для решения этой проблемы (лекарственные средства и психотерапевтические сеансы).
При желании вы можете выбрать и освоить курс профессиональной переподготовки, который даст возможность изучить все существующие современные психотерапевтические методы и помочь в борьбе с волнением себе и другим нуждающимся в этом людям.
Если тревожность мало влияет на качество вашей жизни, можно постараться справиться с ней самостоятельно.
Что нельзя делать?
При депрессивном состоянии категорически запрещено делать следующие вещи:
- Принимать спиртные напитки. Употребление алкоголя разрушает нейронные связи в головном мозге, притупляет работу нейромедиаторов. Вместо облегчения состояния он лишь усугубит симптомы болезни.
- Самостоятельно подбирать лекарства. При выборе антидепрессантов учитывается множество факторов: возраст, вес, общий анамнез. Подбор неправильного средства может усугубить депрессию, а смесь неподходящих препаратов способна спровоцировать шоковое состояние, кому или летальный исход.
- Сосредотачиваться на плохом. Негативное мышление – верный способ глубже погрузиться в депрессивное состояние. Чтобы справиться с болезнью, нужно научиться искать положительные стороны в вещах и событиях, которые окружают.
- Мешать себе радоваться. Люди с перфекционизмом и заниженной самооценкой, страдающие депрессией, склонны корить себя за маленькие радости. Не стыдите себя за удовольствие – именно позитивные эмоции помогут победить болезнь.
- Сдаваться апатии. Отсутствие желания что-то делать – норма во время депрессии. Занимайтесь работой, хобби, уходом за собой и домашними делами через силу, пока не почувствуете себя лучше.
- Загонять себя. Отдых – важная часть лечения депрессии. Выделите побольше времени на сон, развлечения и занятия, доставляющие вам удовольствие. Если есть возможность, уйдите в отпуск на время лечения.
- Переедать и недоедать. Нехватка питательных элементов может привести к обморокам и ухудшению состояния, а переедание способно вызвать ожирение, проблемы с холестерином и сердечно-сосудистой системой. Соблюдайте меру в питании.
- Отказываться от общения. При депрессии не хочется общаться даже с самыми близкими людьми. Пересильте тягу к одиночеству и поговорите с кем-нибудь.
- Несерьёзно воспринимать болезнь. Депрессия – не затяжной приступ плохого настроения. Это тяжёлая болезнь, которую недопустимо игнорировать. Депрессивное состояние не пройдёт само по себе – если хотите почувствовать себя лучше, приложите усилия.
- Бояться обратиться к врачу. Люди склонны избегать психотерапевтов и психиатров, считая, что их посещают только шизофреники и психопаты. Не стоит переживать из-за подобных стереотипов, при плохом самочувствии – обязательно проконсультируйтесь со специалистом и следуйте схеме лечения.
Самостоятельная борьба с депрессией – сложное и не всегда эффективное занятие. Улучшить состояние помогут путешествия, спорт, хобби, отказ от вредных привычек, правильное питание и общение с близкими людьми. От тяжёлой депрессии невозможно избавиться в одиночку – здесь потребуется консультация специалиста: психолога, психотерапевта или психиатра. Также эффективны групповые занятия, психотерапия и антидепрессанты, подобранные лечащим врачом.
С чего начать
Первое, что нужно сделать перед тем, как принять решение все бросить и начать жизнь заново, – это понять, что напрочь отречься от своего прошлого не получится. Свежий белый снег только маскирует увядшие листья, следы обуви, колес, утерянные вещи и грязный снег, но не стирает их. Не стоит пытаться забыть свое прошлое. Его нужно принять и поблагодарить.
Второе – будьте готовы проявить решимость и настойчивость. Новая жизнь – это всегда выход из зоны комфорта. Многие быстро разочаровываются в том, что за границей этой самой зоны находится, и тянутся обратно в свое привычное и такое теплое “болотце”. Мы сильно привязываемся к стабильности: к отношениям, месту работы, даже к автобусу, на котором ежедневно добираемся домой. Рвать старое бывает страшно и сложно.
Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга
Начать развиваться
Все то, что мы годами делаем, как думаем, решаем, отпечатывается в наших нейронных цепях – “дорожках”, по которым проходят нервные импульсы. И если слишком быстро прыгнуть из безрадостного настоящего в светлое будущее, то мозг просто не успеет перестроиться и начнет бунтовать. Новые нейронные связи еще не успели сформироваться, а старые – “зарасти травой”.
Поэтому первое время после начала изменений будьте готовы чувствовать опустошенность и потерянность. Главное – не сворачивать с пути и продолжать движение. Со временем новые нейронные связи будут укрепляться, а вы начнете более уверенно двигаться по “новым рельсам”.
Причина хронического беспокойства
Люди волнуются, потому что думают, что что-то плохое случится или может случиться. Поэтому они активируют сверхбдительную стратегию беспокойства и думают: «если я волнуюсь, я могу предотвратить что-то плохое или узнать о нем раньше». Другими словами, если вы не беспокоитесь, все может выйти из-под контроля. Кредо тревожного человека заключается в том, что если он может просто представить себе, что происходит что-то плохое, например, в отношениях, он обязан беспокоиться об этом, ревновать и накручивать себя.
И все это беспокойство может повлиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье. Давно замечено, что тревожные люди, как правило, гораздо чаще обращаются к врачу, чем другие категории пациентов.
У людей, испытывающих постоянное беспокойство, чаще возникает синдром раздраженного кишечника, тошнота, хроническая усталость, ломота и боли. Кроме того, 93% людей с генерализованным тревожным расстройством также имеют коморбидное психическое расстройство, такое как депрессия.
Одежда
Хранение одежды может показаться проблемой, особенно если её много. Одно из решений — многоуровневые вешалки. Попробуйте размещать одежду по категориям: по цвету или материалу. Шкаф станет аккуратнее, и вам будет гораздо проще в нём ориентироваться. Сезонную одежду лучше хранить на верхних горизонтах шкафов. А в прихожей — только сезонную обувь. Остальную уберите туда, где она не будет мешать.
Возможно, у вас есть одежда, которую вы носите несколько дней подряд. Не всегда есть настроение складывать и убирать её — в итоге она складируется на стульях, креслах или бортиках кроватей. Лучший способ покончить с этим — купить открытую стойку. На неё же можно заранее повесить комплект одежды, который вы наденете завтра.
Можно хранить одежду по методу Мари Кондо, складывая её в небольшие прямоугольники и раскладывая в шкафу, ящиках и на полках вертикально. Вы сможете легко ориентироваться в вещах, потому что они всегда будут на виду. Простыни и наволочки можно хранить внутри пододеяльников того же комплекта.
Для грязного белья лучше купить корзину — это эстетичнее и удобнее, чем бросать вещи в угол, складировать в пакете или держать в стиральной машине.
Расходы
Отвяжите зарплатный счет от карточки. Это снизит риск кражи ваших денег киберпреступниками. Для этого можно подать заявление в бухгалтерию с просьбой направлять вашу зарплату на непривязанный к карте счет. Можно, конечно, просто переводить зарплату с карточки на отдельный счет, но мы люди крайне ленивы и забывчивы.
Начните применять 3-5 идей “умной” экономии в этом месяце. Посчитайте и запишите ожидаемую экономию за месяц и год. Найдите сотни идей «умной экономии» здесь.
Делайте покупки в магазинах по списку. Многочисленные исследования, доказывающие, что покупатели со списком тратят на 25-30% меньше денег. Мы с женой ведем список покупок в Блокноте на телефоне и у обоих есть доступ к этому списку.
Скачайте бланк Списка Покупок здесь.
Советы психологов
А вот что рекомендуют психологи людям, которые хотят все бросить и начать жизнь с чистого листа:
- Освобождая себя от ненужных вещей и токсичного окружения, всегда нужно помнить и о собственных мыслях. Меняя декорации, нужно менять и внутреннее содержание, чтобы впредь не притягивать к себе однотипные обстоятельства и людей.
- Если неизвестность пугает, думайте не о препятствиях, а о новых возможностях. Представляйте себе результат, к которому вы стремитесь, чувства, которые вы будете испытывать, когда все получится.
- Когда мы что-то переписываем набело, нам хочется на этот раз все сделать без ошибок. Не пытайтесь начать жить идеально и по всем правилам. Здесь нет никаких правил. Руководствуйтесь только одним критерием: мне это нравится или не нравится, для меня это полезно или нет.
- Простите себя и других, не тяните призраков прошлого в свое настоящее и будущее. Когда вы постоянно прокручиваете в голове события ушедших дней, вы отнимаете время у своего сегодняшнего дня, которое могли бы потратить на что-то более экологичное и ценное.
Работая — работайте
Известно ли вам, что из восьмичасового рабочего дня продуктивная работа обычного офисного сотрудника составляет примерно 35%? Все остальное время, то есть около пяти часов в день, он тратит на те занятия, которые мешают ему быть продуктивным: ищет что-то нужное ему по работе, отвечает на чьи-то вопросы и просьбы, сидит в Интернете и читает электронную почту.
Томас Эдисон это заметил давно: «То, что вы заняты, еще не значит, что вы действительно работаете. Цель любой работы — в ее конечном результате, и, чтобы его добиться, необходим взвешенный подход, система, планирование, интеллект, искреннее желание, а также работа до седьмого пота. Видимость работы еще не есть работа».
Большие шаги, помогут победить беспорядок
Сложите и уберите чистое постельное бельё
При этом обратите внимание, есть ли в вашем ящике место для него. Выньте всё из переполненного ящика
Подарите, выбросьте или пожертвуйте самые нелюбимые простыни и пододеяльники. Заметьте, как теперь, просто закрывается ваш ящик, и как легко стало складывать в него оставшееся любимое бельё.
Раскладывая чистую посуду по полкам, обратите внимание, переполнен ли кухонный шкаф. Если да, выбросьте все чашки и стаканы со сколами и трещинами
Обратите внимание, есть ли у вас другие кухонные принадлежности, которые не лежат без дела.
Пожертвуйте кухонные приборы, которые вы не применяете регулярно. Выкиньте пластиковые контейнеры, которые вы не любите или редко используете
Обратите внимание на пространство, которое вы освободили на своей кухне
Повторяйте, повторяйте и повторяйте эти шаги, наблюдая, как беспорядок в доме постепенно исчезает.
